Savi mandavan

直叫人生死相許(喂!)

好啦!這幾天一直在想要怎麼分享彈力繩這件事

覺得彈力繩可以講的東西很多!但是因為剛好最近入手了新的彈力繩

所以這篇會著重在動作分享!彈力繩的作用以及基本介紹我們下次再說!哈哈哈

自從開始運動之後，很喜歡自拍全身!

因為可以很清楚的看到自己的身體被自己改造成什麼樣子

進入正題!

今天我分享的兩種彈力帶，市面上都可以很輕易的購買

所以就不分享我去哪裡買的了!今天分享的兩個彈力帶品牌分別是 1.BBX 2.成功

每條彈力帶的阻力都不太一樣

那標準的彈力帶還會依阻力在顏色上做分別

今天這兩條剛好 阻力 不一樣， 延展性 也不一樣

可以拿來做兩種不同的動作示範!

1.BBX：BBX比較長，延展性非常夠，所以很適合拿來活動範圍比較大的動作

2.成功：成功較短，延展性比BBX差一點，所以適合拿來做活動範圍小的動作

再開始示範之前，要先有個觀念

彈力帶的作用是在動作的時候給予肌肉阻力，藉由阻力來訓練肌肉

至於彈力帶跟重訓有什麼不同也是下次會一併提到

警告：要開始訓練前請尋找一個有經驗的人帶你一起做

身邊沒人的話請勤勞一點多爬文!多看看人家怎麼對這個運動做解說!多方吸取經驗!!

接下來就來看看我拿這兩條做什麼運動勒

立姿前彎轉體

沒有彈力帶可以做嗎  O

這個動作可以訓練到我們的腰側肌肉還有大腿的肌肉喔!

如果不用彈力帶的話，記得手臂要保持水平!對抗地心引力!

這個動作中彈力帶是給手臂平舉的動作阻力，所以會訓練到手臂跟三角肌(肩膀)的肌肉喔

三頭肌伸展

沒有彈力帶可以做嗎 O

這個動作是鍛鍊到我們的三頭~也就是對付掰掰袖的動作

這個動作中，如果沒有彈力帶的話那手臂的阻力會變很小

如果你的肌力本身有一定程度的話.沒有彈力帶就沒有什麼效果喔!

那沒有彈力帶，可是單純做又很沒感覺怎麼辦

我們可以用自由重量來解決~也就是一罐保特瓶的水~也是之後才會寫到的喔

跪姿側伸展

沒有彈力帶可以做嗎 O

長條的彈力帶如果發現阻力不夠，可以對折(對摺再對摺~輕輕把你也對摺~~~

這個動作呢~在瑜珈裡還有下一個動作~也是下次介紹哈哈哈

這動作可以多做!是很棒的一個動作!他可以伸展腰側! 大腿!

今天加了一條彈力帶，跟上面立姿轉體有異曲同工之妙

所以也會訓練到你的肩膀、手臂

這個動作叫什麼???(喂!!)

沒有彈力帶可以做嗎 X

這個動作可以說是重訓器材蝴蝶機的陽春版(不是手機那個蝴蝶機喔)

估狗一下蝴蝶機吧!我有點懶惰找圖片哈哈哈

這個動作如果沒有彈力帶的話，阻力跟有彈力帶時的方向不一樣，所以這個動作在下次提到自由重量的時候會再另外講到喔!

訓練到的肌肉是胸大肌,三角肌,還有一點手臂肌肉

立姿踢腿

沒有彈力帶可以做嗎  O

接下來換成功上場囉~成功適合小範圍的動作!我都拿來做雙腳的動作

這個動作有點抽象~這跟側平板踢腿還有跪姿踢腿是訓練相同部位

腹斜肌, 腿後肌, 臀肌, 背部(下次會有影片)

上圖示兩個動作，所以請不要看著上圖做喔

第一個動作是雙腳成平行，重心腳不能打直，然後把一隻腳踢去側邊，重複動作

第二個動作請想像成蛙式踢腿，只是是相反的

腳先劃一個圓弧狀踢去後方，然後膝蓋彎曲，腳勾起收回來

完全沒概念的請等影片出來喔~~

站姿抬腿

沒有彈力帶可以做嗎 O

這個動作大家比較知道~就是讓屁股微笑的動作~~

這裡有IFIT整理的資訊!可以去看看喔!

http://www.i-fit.com.tw/context/1135.html

那這個動作一樣是用彈力繩加阻力來達到鍛鍊效果喔!

今天的動作就示範到這裡!

是動作示範!非教學!因為很重要所以要放大!!

然後再一次警告!!!

警告：要開始訓練前請尋找一個有經驗的人帶你一起做

身邊沒人的話請勤勞一點多爬文!多看看人家怎麼對這個運動做解說!多方吸取經驗!!

看完這些動作分享有什麼心得嗎?

運動真的是很快樂的一件事!!不管胖瘦男女老幼都應該運動!(但請審慎評估自己的體力及程度)

看我跟姊姊一起玩彈力帶!第一次玩彈力帶的姐姐滿頭大汗哈哈哈哈哈

這是跪姿側伸展的變化喔~有注意到彈力帶的不同嗎?

享受每一個當下，享受每一個動作給你的任何感受

你會漸漸地更了解身體

更知道他要什麼!

對身體好!他會回報你!

今天的分享就這樣啦!

入睡前一起靜心，安靜所有繁雜事務

晚安!